المواضيع
- فوائد الكيتو
- الاطعمة التي يتضمنها الكيتو
- وجبات السحور لنظام الكيتو دايت في رمضان
- وجبات الإفطار لنظام الكيتو دايت في رمضان
- الاطعمة الممنوعة في الكيتو في رمضان
اكتشفي معلومات عن نظام الكيتو في رمضان ستهمك كثيرا في حال قررت اتباع نظام الكيتو في شهر رمضان للحفاظ على رشاقتك وكل ما يجب ان تعرفيه في هذا الصدد.
يعتمد رجيم الكيتو على انقاص الوزن من خلال تناول كمية كبيرة من الدهون المفيدة والبروتينات مقابل كمية قليلة جدا من الكربوهيدرات. مما يعني ان الجسم يبدأ بالاستعانة بالدهون والبروتين للحصول على الطاقة التي يحتاجها، فيحرق كمية أكبر من الدهون المخزنة.
فوائد الكيتو
- انقاص الوزن في اسبوعين
- يساهم في علاج أوجاع الرأس
- يعالج مشكلة الصرع
- يساهم في علاج النوع الثاني من مرض السكري
- علاج الالزهايمر وبعض انواع السرطان
الاطعمة التي يتضمنها الكيتو
بعدما تعرفت على اهم فوائده، فيما يلي ابرز الاطعمة التي يتضمنها الكيتو:
- البيض وهو من الوجبات الاساسية والضرورية في نظام الكيتو نظرا الى فوائد البيض الصحية الكثيرة.
- الدهون الطبيعية وتجدينها في زيت الزيتون والافوكادو والزبدة والسمن البلدي.
- اللحوم ونقصد بها اللحم البقري والدجاج وبعض اللحوم المصنعة منزليا والاسماك على انواعها.
- منتجات الالبان والاجبان الكاملة الدسم.
- التوابل التي يمكن اضافتها الى الطعام.
- الخضراوات على انواعهاواهمها البروكولي والقرنبيط والطماطم والفلفل والخيار والكوسا.
- الفواكه مثل الفراوله والتوت.
- الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على نسبة اكثر من 90% من الكاكاو ونظرا الى فوائد الشوكولاته الداكنة للجسم.
وجبات السحور لنظام الكيتو دايت في رمضان
وبعدما تعرفت على فوائد نظام الكيتو، اليك كيفية تطبيقه في وجبات السحور في رمضان:
- بيض مسلوق بزيت زيتون مع سلطة خضار.
- جبن ابيض مع قطعة من الفواكه مثل الافوكادو.
- كوب من الحليب الكامل الدسم مع بيض مقلي.
- علبة من اللبن الزبادي مع التوت أو الفراولة.
وجبات الإفطار لنظام الكيتو دايت في رمضان
افضل وجبات الإفطار لنظام كيتو دايت في رمضان:
- قطعة لحم مشوي مع سلطة.
- دجاج مشوي.
- قطعة لحم برغر.
- طبق سمك بالفرن أو مشوي مع سطة.
الاطعمة الممنوعة في الكيتو في رمضان
بعدما تعرفت على أطعمة شائعة في رمضان مضرة قبل النوم من المهم ان تعرفي ان بعض الاطعمة ممنوعة في الكيتو في رمضان لانها تسبب العطش وتحتوي على مستويات كبيرة من السكر:
- البقوليات والعدس
- السكر والعسل.
- الحبوب وتشمل الأرز والشوفان والكينوا، الدقيق ومشتقاته.
- الخضراوات النشوية كالذرة، البطاطا، البازلاء والقرع.
- الفواكه ذات المحتوى العالي من السكر كالموز، الأناناس، العنب والبرتقال.
- الأطعمة المصنعة بأنواعها وتشمل الحلويات أيضا.
واخيرا حصلت على معلومات عن نظام الكيتو في رمضان ندعوك للاطلاع على أفضل 4 أطعمة مغذية للحامل في رمضان
