هل تسألين عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الأم خلال الرضاعة الطبيعية؟تابعي قراءة هذه المقالة المفصلة على موقعنا.
عندما ترضعين طفلك يحتاج جسمك إلى طاقة أكثر مما يحتاج إليه في الأيام العادية. وفي الواقع، يعتمد ذلك على الحصول على السعرات الحرارية من الطعام. لكن، إلى كم تحتاجين؟
فيما يلي كل ما تحتاجين إلى معرفته حول الحصول على سعرات حرارية كافية كل يوم للبقاء بصحة جيدة وصنع حليب الثدي لطفلك.
السعرات الحرارية اللازمة للرضاعة الطبيعية
بشكل عام، إذا لم تكوني حاملًا أو مرضعة، فأنت بحاجة إلى ما بين 1800 و 2000 سعرة حرارية كل يوم. يعتمد هذا الرقم على طولك ووزنك ومستوى نشاطك.
عندما تصبحين حاملًا، يوصي الأطباء بتناول 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم. بعد ذلك، وتحديدًا بعد ولادة طفلك وبدء الرضاعة الطبيعية، ستحتاجين إلى إضافة القليل لأن صنع حليب الثدي يتطلب طاقة إضافية.
إذا كنت ترضعين طفلًا واحدًا، فيجب أن تستهلكي حوالي 2200 إلى 2500 سعرة حرارية كل يوم، وبخاصّةٍ إذا كنت ترضعين من 8 إلى 12 مرة في اليوم.
السعرات الحرارية التي تحرقينها في الرضاعة الطبيعية
في الحقيقة، إنّ صنع حليب الأم والرضاعة الطبيعية يحرق السعرات الحرارية، بشكل عام ما بين 200 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا. ستعتمد الكمية الفعلية للسعرات الحرارية التي تحرقينها على عدد مرات إرضاع الطفل، كمية الحليب التي تنتجينها وعمر طفلك.
تحرق الرضاعة الطبيعية حصريًا من ثماني إلى 12 مرة يوميًا، سعرات حرارية أكثر مما لو كنت تجمعين بين الرضاعة الطبيعية والتغذية الاصطناعية. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تفرطين في إمداد حليب الثدي، فسوف تحرقين سعرات حرارية أكثر مما لو كان لديك كمية قليلة من الحليب.
أخيرًا، تتوق العديد من النساء إلى العودة إلى وزنهن السابق للحمل بعد الولادة. ومع ذلك، يجب ألا يقللن أبدًا من كمية الطعام الذي يتناولنه أو يقللن السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية ما لم يُطلب منهنّ تحديدًا القيام بذلك من قبل الطبيب.
