نكتب لك عن دراسة جديدة تكشف عن وضعيات النوم التي تمنع آلام الظهر، فقبل أخذ الأدوية ولعلاج ظهك فكري في وضعية نومك.
يعاني العديد من البريطانيين من آلام الظهر القوية، حيث تظهر إحصائيات هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن آلام أسفل الظهر والرقبة تمثل الآن نسبة مذهلة تبلغ 30% من استشارات الطبيب العام. في حين أن النوم قد يقلل من آلام الظهر، فقد يشاركك أحد الخبراء أنّ ذلك صحيحًا طالما أنك تلتزمين بقواعد معينة.
في الواقع، إذا سئمت من بدء يومك بآلام في الظهر، فقد يكون الوقت قد حان لتغيير وضعية نومك. بينما غالبًا ما يتم إلقاء اللوم على صحّة الظهر، إلا أن الطريقة التي تنامين فيها مهمة أيضًا.
قال سامي مارجو، أخصائي العلاج الطبيعي وجزء من مركز خبراء Mind Your Back: “وضع النوم السيّء سبب مهم لآلام الظهر”. ولحسن الحظ، شارك الخبير أفضل وضعية النوم التي يمكن أن تقضي على هذا الألم القوي، قائلًا إنّ “أفضل وضعية للنوم بشكل عام لتجنّب آلام الظهر هي الاستلقاء على ظهرك. ومع ذلك، يجد الكثير منا صعوبة في الاستمتاع بنوم عميق مع هذه الوضعية”.
يضيف قائلًا: “للحصول على محاذاة مثالية للعمود الفقري، ضعي وسادة تحت رأسك أو رقبتك وأخرى تحت ركبتيك”.
تعديلات وضعيات النوم لتجنّب ألم الظهر
بالنسبة للنوم على جانبك، قال مارجو: “إذا كنت تفضلين النوم مستلقية على جانبك، فادعمي ظهرك وفقًا للمنحنى الطبيعي لعمودك الفقري للمساعدة في ضمان محاذاة العمود الفقري بشكل جيد. يمكن أن تساعد الوسادة المسطحة في ذلك.
وأضاف الخبير: “يساعد هذا الوضع في فتح المسافة بين فقرات العمود الفقري، ويقلل من التوتر على أقراصك ويمنع العمود الفقري من الانحناء للخلف”.
أمّا عن النوم على بطنك، فيقول: “ربما سمعت أن النوم على بطنك يضر بظهرك، لكن إذا كنت تحبّين الاستلقاء في هذا الوضع، ضعي وسادة تحت حوضك وأسفل البطن لتخفيف الضغط عن ظهرك”. بينما قد يبدو أخذ قيلولة صغيرة في الصالون على الأريكة أمرًا مغريًا، فإن النوم في وضع مائل “ليس الأفضل لظهرك”. ومع ذلك، إذا كان النوم بهذه الطريقة يروق لك حقًا، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير في سرير قابل للاستلقاء.
أخيرًا، يضيف الخبير “إذا كان بإمكانك النوم بشكل مريح على كرسي قابل للإمالة، ففكّري في الاستثمار في سرير قابل للتعديل للحصول على أفضل محاذاة. إذ يعتبر الاستلقاء مفيد لأنه يخلق زاوية بين الفخذين والجذع”.
