إذا كنت تبحثين عن أهم العناصر الغذائية للحامل في الثلث الثالث من الحمل، فتابعي قراءة هذه المقالة وتعرفي بالتفصيل على لائحة الأطعمة الأساسية.
يكتسب طفلك الوزن بسرعة خلال الثلث الثالث من الحمل وتستمر أجزاء من جسمه في التكوّن. الآن يمكنك التأكّد من أنّ عيونه مفتوحة، أظافره في طور التشكّل وشعره ينمو بشكل ملحوظ. كل هذا النمو يحتاج إلى التغذية الملائمة التي يتلقّاها من حبل السرة. لذا، من الضروري أن تهتمّي بنظامك الغذائي في هذه الفترة من الحمل لدعم الجنين بنموه.
في هذه المقالة، نعدد لك بالتفصيل أهم العناصر الغذائية التي تحتاجينها في آخر مرحلة من مراحل الحمل.
أساسيات الوجبة للحامل في الثلث الأخير
أطعمة يجب أن تكون متوفّرة في وجباتك بشكل عام خلال مراحل الحمل الأخيرة:
- الفاكهة
- الخضروات
- البروتين
- كل الحبوب
- الدهون والزيوت الصحية
- منتجات الألبان المبسترة قليلة الدسم أو الخالية من الدهون
ضمن هذه اللائحة، توجد الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي تحتاجينها يوميًا، أهمّها:
فيتامين أ
يساعد فيتامين أ على نمو عظام طفلك، كما أنه يدعم بشرته ونظره. في الحقيقة، تفتح عيون طفلك وتبدأ في اكتشاف الضوء في الثلث الثالث من الحمل.
ويتوفّر هذا الفيتامين في: الأسماك، الجزر، السبانخ، البطاطا الحلوة ومنتجات الألبان.
فيتامين سي
يساعد جسمك على امتصاص الحديد. كما أنه يساعد في جعل أسنان طفلك ولثته وعظامه صحية. جهاز المناعة الخاص بك يحتاج إليها أيضًا. تشمل الخيارات الجيدة لفيتامين سي ما يلي:
الكيوي، الفراولة، الطماطم والبروكولي.
فيتامين ب 6
إنّه عنصر غذائي مهم لنمو خلايا الدم الحمراء ودماغ طفلك، وهو متوفّر في:
الموز، الدواجن، اللحم البقري، السمك، الكبد، الخضار النشوية مثل البطاطس وحبوب القمح الكاملة.
فيتامين ب 12
يحافظ على قوة الجهاز العصبي ويساعد في بناء خلايا الدم الحمراء. يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من خلال:
لحم كبد البقر، السمك، الدواجن، منتجات الألبان، البيض والأطعمة المدعمة.
فيتامين د
يساعدك أنت وطفلك على امتصاص الكالسيوم. الأمر الذي يساعد في تقوية العظام والأسنان لك ولطفلك. يمكنك الحصول عليه من:
الأسماك الدهنية مثل السلمون، الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار والحليب وأشعة الشمس، صفار البيض، الجبنة ولحم كبد البقر.
الحديد
يساعد خلايا الدم الحمراء على إعطاء طفلك الأكسجين. والحديد موجود في:
اللحم الطري، الدواجن، المأكولات البحرية، المكسرات، السبانخ، الفصولياء البيضاء، العدس، البازيلاء، حبوب الإفطار والخبز المدعمة.
أسيد فوليك
تساعد في حماية طفلك من مشاكل الدماغ والحبل الشوكي التي تسمى عيوب الأنبوب العصبي. يحتاج جسمك أيضًا إليها لمساعدة المشيمة وطفلك على النمو. يمكنك الحصول عليها في:
لحم كبد البقر، الفول السوداني، الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة، عصير البرتقال، المكسرات، البازيلاء، الفول، حبوب الإفطار المدعمة، الخبز المدعم، المعكرونة، الطحين، الأرز ونشا الذرة.
أخيرًا، غالبًا ما تحتاج النساء في الثلث الثالث من الحمل إلى 450 سعرة حرارية إضافية في اليوم. من المهم أن تتحدّثي مع طبيبك حول عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها ومقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبيه.
