فقر الدم أو ما يعرف أيضاً بالأنيميا هو مشكلة صحية تتمثّل بانخفاض كمية خلايا الدم الحمراء أو عدم وجود ما يكفي منها في الجسم لنقل كمية كافية من الأكسجين إلى الأعضاء والأنسجة. وقد تتراوح هذه الحالة بين المعتدلة والحادة وعادة ما تتسبّب بتعب شديد للمريض.
هل من الممكن تفادي هذه المشكلة؟ قد يكون ذلك ممكناً إن حرصت على اتّباع نصائحنا التالية:
* تناولي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والفيتامين B12 مثل اللحوم، الكبد، والبيض.
* لا تتّبعي حميات قاسية وغير مدروسة لخسارة الوزن لأنّ ذلك سيتسبّب بخسارة جسمك للفيتامينات الضرورية والمعادن، لذا إن كنت تودّين خسارة الوزن استشيري طبيباً مختصاً يقدّم إليك نصائح صحية حول الوجبات التي يجب عليك تناولها.
* أدخلي الأطعمة الغنية بمعدن الحديد إلى نظامك الغذائي مثل الحبوب الكاملة، السبانخ، اللحوم الحمراء، والفواكه المجفّفة، بالإضافة إلى المأكولات البحرية التي ستزوّد جسمك أيضاً بأحماض الأوميغا 3 الدهنية المفيدة لصحة قلبك.
لمَ تعانين فقر الدم أثناء الحمل؟
* إمتنعي عن استهلاك الشاي أو القهوة أثناء تناول الطعام لأنّهما سيمنعان جسمك من امتصاص الحديد الموجود في الأطعمة.
* أضيفي الأطعمة الغنية بالفيتامين C إلى وجباتك الغنية بالحديد وذلك لأنّ هذا الفيتامين يساعد جسمك على امتصاص الحديد في الأطعمة. ومن الأطعمة الغنية بالفيتامين C: الليمون الحامض، البرتقال، والفراولة.
