حان الوقت للتركيز على عادات الأكل الصحية لتتمكني من الحمل بسهولة، لذلك نكشف لك عن الأطعمة والعناصر الغذائية التي تحتاجينها في هذه الفترة.
لا داعي للانتظار حتى تحملي لتبدأي في تناول الطعام بشكل جيد. في الواقع، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي قبل الحمل في تعزيز خصوبتك وتقليل خطر الإصابة بعيوب خلقية مثل السنسنة المشقوقة وحتى تقليل فرص الإصابة بمقدمات الارتعاج أثناء الحمل.
استخدمي دليل التغذية الذي نكشفه لك في هذه المقالة قبل الحمل.
ماذا تأكلين عندما تحاولين الحمل؟
فيما يلي بعض أفضل الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى طبقك عندما تأملين في الحمل:
- السبانخ: بشكل عام، اقصدي تناول أربع إلى خمس حصص من الخضروات يوميًا. تعد الخضروات الورقية مثل السبانخ خيارًا رائعًا، لأنّها في الحقيقة مصدرًا غني بالكالسيوم وفيتامين سي وحمض الفوليك والبوتاسيوم. جرّبي إضافة حفنة من أوراق السبانخ إلى العصير الخاص بك.
- البرتقال: غني أيضًا بفيتامين سي والكالسيوم والبوتاسيوم. وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية، يمكن لفيتامين سي الموجود في ثمار الحمضيات أن يساعد جسمك أيضًا على امتصاص الحديد بشكل أفضل من مصادر غير اللحوم.
- الزبادي: تحتوي منتجات الألبان على البروتين والبوتاسيوم والكالسيوم. حاولي اختيار المنتجات المدعمة بفيتامينات A و D أيضًا. يمكنك استخدام الحليب المدعم لصنع دقيق الشوفان أو كأساس للعصائر.
- الحبوب المدعمة: سواء كنت تختارين الحبوب المطبوخة أو الأنواع الجاهزة للأكل، فابحثي عن المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة والمدعمة بالحديد وحمض الفوليك وسكر مضاف أقل.
- الحمص: الفاصوليا والبازلاء مصادر ممتازة للبروتين، كما أنها توفر جرعة من الحديد والزنك. أمّا الحمص على وجه الخصوص فغني بالبروتين والزنك والبوتاسيوم والألياف.
- سمك السالمون: يوفر السلمون جرعة من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبوتاسيوم.
نصائح الأكل الصحي إذا كنت تحاولين الحمل
عندما تكونين في شكّ، ضعي هذه الاستراتيجيات في اعتبارك:
- أكثري من تناول الفواكه والخضراوات
- تابعي نظامك الغذائي مع اختصاصي التغذية
- نظّفي الفواكه والخضار جيّدًا
- اختاري الأسماك البحرية بذكاء
- لا تفوتي وجبات الطعام
- قللي من شرب الكافيين
أخيرًا، كامرأة تتحضّر للحمل ستحتاجين إلى مزيج من الأطعمة الصحية المليئة بالعناصر الغذائية مثل الأسيد فوليك، الكالسيوم، الحديد، الأوميغا 3، الألياف والبروتين، فإذا لا تستطيعين تأمينها من الأطعمة، اسنشيري طبيبك لأنّك قد تحتاجين إلى دعم فيتامينات ما قبل الحمل.
