تبحثين عن أطعمة مفيدة لفترة الحيض؟ تابعي قراءة هذه المقالة وتعرفي على الريجيم الخاص بفترة الدورة لتخفيف الألم.
عندما تكونين متشنّجة ومتوترة أثناء الدورة الشهرية، تظنين أنّ كعكة الشوكولاتة الساخنة مع حلوى الفدج وفوائد المكسرات والقشطة المخفوقة ستحسّن مزاجك. في حين أنّ المشكلة هي أن تلك الحلويات يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات الأنسولين لديك.
إذًا، ما هي الأطعمة التي يجب تناولها خلال الدورة الشهرية؟ تابعي القراءة وتعرّفي على المأكولات التي تخفف آلام الدورة.
دايت الدورة الشهرية
خلال دورتك الشهرية، ينتج جسمك الكثير من البروستاجلاندين لتفكيك البطانة مما يسبب مزيد من الألم. وبالتالي، عليك تجنّب الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستويات هرمون الاستروجين في جسمك . إليك فيما يلي لائحة الأطعمة التي من المفيد تناولها خلال الدورة.
مصادر الحديد
ابدأي في بناء مستويات الحديد لديك قبل أسبوع أو أسبوعين من الدورة لزيادة تعداد الدم لديك. وتتضمن اللائحة:
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والسلق والبروكلي
- الحبوب مثل العدس والفاصوليا
مصادر مضادات الأكسدة
إليك ما عليك تناوله من فواكه كمصدرمضاد للأكسدة، لأنها تساعد في محاربة الجذور الحرة المرتبطة بأمراض مثل مرض السكري والسرطان. يمكن أن تكون مدمرة أيضًا إذا كان لديك مستوى عالٍ منها في جسمك.
- التوت الأسود
- العنب البري
- الفراولة
- الكرز
مصادر الألياف
إلى حد ما، يمكن منع إعادة امتصاص هرمون الاستروجين بالألياف. إذ يمكن العثور على الألياف في:
- الحبوب الكاملة
- البقوليات
- المكسرات
- الفواكه والخضروات
- الجزر والبطاطا الحلوة
- الجريب فروت
- الكمثرى
- التفاح الأخضر
طرق تخفيف الشهية المفرطة خلال الدورة
لن تنتقلي من حب البراونيز ورقائق البطاطس إلى الاستمتاع بالسلطات بين عشية وضحاها، ولكن من الممكن اتخاذ خيارات أفضل تدريجيًا.
يوصي الأطباء، ليس فقط بإجراء مقايضات صحية حول فترة زمنية معينة، ولكن تغيير طريقة تناولك للطعام بشكل عام، لذلك من السهل البقاء على المسار الصحيح عندما تبدأ دورتك. على سبيل المثال، بدلًا تناول حلوى الشوكولاتة المفضلة لديك، تناولي قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
كما ينصح بتقليل الكافيين والكحول أيضًا لأن هذه المشروبات يمكن أن تسبب الجفاف. إذا كنت لا تستطيعين العيش من دون القهوة، حاولي أن تشربي كوبًا في الصباح، ثم استبدلي الأكواب الأخرى بقية اليوم إلى شرب الماء. فشرب الماء طوال اليوم يمكن أن يساعد في الواقع على إبقائك مستيقظًا.
أخيرًا، إنّ الأطعمة السكرية والحلوة تزيد من مستويات الأنسولين، ويمكن أن تسبب مستويات الأنسولين المرتفعة اختلالات في هرمونات العامل الأنثوي الأخرى التي قد تسبب الآلام والتعب خلال نزول الدورة. هذا هو السبب في أنه من المفيد اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم يبدأ قبل أسبوعين على الأقل من الدورة الشهرية المتوقعة.
