كيف يمكن أن يؤدي التنصت على جسدك إلى تعزيز المشاعر السعيدة في عقلك؟ تابعي قراءة أحدث التقنيات لإعادة ضبط التوتر بداية العام 2023.
بينما لا أحد يريد العودة إلى الفوضى والضغوط الناجمة عن عمليات الإغلاق، فإن أحد الأشياء الجيدة التي نتجت من الوباء هو كيف أدى تحقيق توازن صحي بين العمل والحياة إلى زيادة قائمة أولويات الناس.
وجدت الأبحاث أن سبعة من كل عشرة أشخاص لا يريدون أن تعود حياتهم إلى ما كانت عليه قبل كوفيد.
يرغب معظم الناس في قضاء وقت ممتع مع أحبائهم، والاستثمار بشكل أفضل في صحتهم العقلية والرفاهية العامة والانفتاح على الفرص الجديدة. وبطبيعة الحال، أن يكونوا سعداء.
لكن لا فائدة من مجرد الأمل في أن الحياة التي تريدها ستحدث بطريقة سحرية. يجب أن تختار بنشاط أن تفعل شيئًا حيال ذلك. فيما يلي أشاركك، التمرين الذي يوفر راحة فورية من التوتر والقلق.
العلاج الميداني الفكري أو التنصّت
إنّه شكل من أشكال العلاج النفسي القائم على الطاقة وله روابط بالوخز بالإبر، باستثناء أنك تستخدمين الأصابع للنقر على نقاط الزوال المختلفة على الجزء العلوي من الجسم واليدين بدلًا من استخدام الإبر. ومن ثم يُعرف هذا عمومًا باسم “التنصت”.
يتطلب الأمر القليل من التدريب ولكنه يعمل بشكل جيد للغاية. بالنسبة للكثيرين، سرعان ما يصبح “الانتقال إلى” عند الشعور بالقلق أو الذعر بسبب مشكلة معينة بدلًا من إجهاد الخلفية. يوصى بشدة بتجربة إعادة ضبط هذا القلق الفوري.
في الواقع، طوال اليوم، أنت تنتقلين من حال إلى أخرى. ولكن إذا أصبح القلق حالتك المهيمنة، فستكونين على أهبة الاستعداد دائمًا، وسوف تستعدّين لا شعوريًا لحالات الطوارئ التي لا تحدث بالضرورة، وستبقيك كيمياء الدماغ والجسم متوترة ومنشغلة بأفكار حول ما قد يحدث خطأ.
لذا، كيف تخمدين تلك الأفكار والمشاعر المقلقة، بحيث تبقيك حالتك المهيمنة في مكان أكثر إيجابية واسترخاء وانفتاحًا عقليًا؟
أهمية تكوين صداقات بصوت داخل رأسك
لدينا جميعًا هذا الصوت الداخلي، أو الحوار المستمر الذي يتجاذب أطراف الحديث طوال اليوم، ويوجهنا خلال الحياة.
من دون حتى التفكير، قد تقولين في ذهنك “أوف، يجب أن أتذكر الاتصال بأمي اليوم”، أو عندما تشاركين ابتسامة مع شخص غريب عابر، قد تفكّرين: “يبدو أنه لطيف”.
في الحقيقة، تظهر المشاكل عندما يتخذ هذا الصوت ميلًا سلبيًا، ويطلق تعليقًا لا نهاية له من الكآبة والتشاؤم الذي يحد من إمكاناتنا ويجعلنا نشعر بالسوء من دون داع.
إذا قمت بخطأ ما، فمن المحتمل أن تكوني قاسية جدًا على نفسك، وتصفي نفسك بالحمقاء، أو أسوأ من ذلك.
ولكن عندما تبدأين في السيطرة على صوتك الداخلي، يمكنك خفض مستوى الصوت في الأشياء السيئة وتضخيم الأشياء الجيدة. كيف يكون هذا؟
اعثري على صوتك الداخلي من السلام والهدوء
- حددي موقع صوتك الداخلي. اسألي نفسك: “أين صوتي الداخلي؟” لاحظي المكان الذي تسمعين منه الكلمات. هل هي مقدمة رأسك أم ظهرك أم من الجانب؟
- تحدّثي إلى نفسك بطريقة هادئة ومريحة ولطيفة. هل صوتك الداخلي أعلى أم أرقى من المعتاد؟ هل هو أوضح وأسهل سماعه؟ هل هو أقوى أم أضعف؟ هل تتكلمين بشكل أسرع أم أبطأ؟
- الآن، ضعس هذا الصوت المطمئن في نفس المكان حيث كان صوتك الداخلي القديم.
- بصوت قوي وهادئ، قولي هذه الكلمات في ذهنك، مرارًا وتكرارًا: “كل شيء على ما يرام … كل شيء على ما يرام …” استمري طالما كنت بحاجة إلى ذلك. لاحظي كيف يجعلك ذلك تشعرين.
- بعد ذلك، فكّري في شيء يجعلك قلقة وبعض الأشياء التي أخبرتها لنفسك في الماضي، مثل “أنا سخيفة في تقديم العروض التقديمية” أو “لم أكن أبدًا جيدة في ذلك على الإطلاق”.
- لكل عبارة، ابتكري عكسها الإيجابي، مثل “أنا رائعة في تقديم العروض”.
أخيرًا، يؤثر وضعنا وتوتر عضلاتنا وتنفّسنا على الطريقة التي نشعر بها. لذا من المهم ممارسة الرياضة بشكل منتظم للتخفيف من الضغط الجسدي الذي يؤثر على النفسية.
